諾克羅斯博士對(duì)選擇目標(biāo)和加強(qiáng)自我意識(shí)的見解會(huì)讓你開始改變的進(jìn)程。

　　選擇你的目標(biāo)

　　你也許聽說過只從事一個(gè)目標(biāo)很重要。但是諾克羅斯博士援引的研究卻發(fā)現(xiàn)如果選擇了兩個(gè)目標(biāo)，可能也會(huì)成功。尤其是選擇了兩個(gè)有聯(lián)系的目標(biāo)時(shí)，會(huì)對(duì)你格外有幫助。比如戒煙和管理壓力。

　　當(dāng)你選擇的目標(biāo)越來越接近第五個(gè)步驟時(shí)，你成功改變的可能性也越大。用諾克羅斯博士的話來說，“處于‘付出汗水’階段的行為方式獲得成功的可能性要比在‘心理準(zhǔn)備’和‘準(zhǔn)備工作’的大的多。”

　　但是如果一種行為方式突然妨礙了你的健康或者制約了你改變的能力，就把它當(dāng)成一個(gè)目標(biāo)。諾克羅斯博士拿抑郁癥舉例。

　　最后一點(diǎn)，“馬上追隨你的熱情。”如此來看，就是僅僅去追尋一個(gè)你想要追尋的目標(biāo)。

　　加強(qiáng)自我意識(shí)

　　一旦明白了問題行為的模式，你就可以制定出針對(duì)該行為的行動(dòng)方案。所以，自我意識(shí)對(duì)你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是很重要的。

　　(舉例來說，采取行動(dòng)的方法之一就是用有益健康的行為替換掉那些問題行為，比如“用放松代替焦慮。”另一個(gè)方法就是創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境，來減少問題行為的觸發(fā)因素，促進(jìn)改變。)

　　在諾克羅斯博士看來，自我意識(shí)包括提高對(duì)自身，自己的問題和目標(biāo)上的洞察力。

　　為了加強(qiáng)自我意識(shí)，你需要變成一個(gè)“行為偵探”。關(guān)鍵在于確定是什么引起了你的問題行為并使它繼續(xù)下去，要考慮到“環(huán)境，人際和情緒”方面的觸發(fā)因素。

　　諾克羅斯博士建議至少要用五天來掌握這四個(gè)要素：

　　1、一天中問題行為的發(fā)生時(shí)間和發(fā)生次數(shù)

　　2、問題行為的觸發(fā)因素，包括當(dāng)時(shí)狀況和你的感受

　　3、問題行為的程度和數(shù)量，例如你花了多少錢

　　4、問題行為的短期和長期影響

　　記錄這些信息會(huì)讓你意識(shí)到你的行為并不是反復(fù)無常的，而是可預(yù)測的。總而言之，這是件好事，因?yàn)檫@意味著你可以增多，減少或是擺脫這種行為。諾克羅斯博士寫到，僅僅通過密切關(guān)注問題行為，就可能改善它。

　　實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要的不只是意志力。這個(gè)過程需要周到的規(guī)劃，辛勤付出以及學(xué)習(xí)新技能的意愿。